Energigel: för traillöpning, löpning, cykling och ultralopp

Vad är en energigel?

En energigel är en halvflytande produkt med hög kolhydrathalt, förpackad i små, lättburna portioner. Den ger snabbt tillgänglig energi under uthållighetsaktiviteter. Beroende på receptet kan den även innehålla natrium eller andra elektrolyter, vitaminer, koffein eller växtextrakt som guarana. Konsistensen varierar från tjock till nästan flytande gel, och vissa är utformade för att tas utan vatten.

Energigel, bar eller sportdryck: vad är skillnaden?

• Gel: Snabbast att få i sig, perfekt vid hög intensitet eller när det inte längre går att tugga.
• Energibar: Mättar mer och passar längre aktiviteter i måttligt tempo.
• Sportdryck: Ger vätska och kan tillföra kolhydrater och mineraler kontinuerligt.
• Energigodis och energipuréer: Alternativ som ger variation i konsistens och smak.

Hur väljer man energigel?

Kolhydratmängd per gel

Det är det viktigaste att titta på. Beroende på märke innehåller en gel vanligtvis 15–40 g kolhydrater, motsvarande från några tiotal till över hundra kilokalorier. En gel med 20 g gör det lätt att finjustera intaget, medan en gel med 40 g innebär färre intag under ett långt lopp. Kolhydratinnehållet står i näringsvärdesdeklarationen på varje produktsida. Använd det för att räkna ut hur många geler du behöver ta med.

Klassisk gel eller hydrogel

Klassiska geler är mer koncentrerade och tas vanligtvis med några klunkar vatten. Hydrogeler är mer lättflytande och utformade för att sväljas utan att dricka. Följ anvisningarna för varje produkt.

Med eller utan koffein

Geler med koffein eller guarana är populära mot slutet av ett lopp eller under natten vid ultralopp. Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) innebär en engångsdos på upp till 200 mg koffein (cirka 3 mg per kilo för en vuxen som väger 70 kg) och ett totalt intag på upp till 400 mg per dag från alla källor (kaffe, te och andra drycker) ingen säkerhetsrisk för en frisk vuxen. Räkna ihop koffeinet i dina geler och andra drycker, och undvik koffeinhaltiga geler om du är känslig för koffein.

Sött, salt eller ekologiskt

När du är aktiv i flera timmar kan olika smaker göra det lättare att fortsätta få i dig energi: frukt, honung, kaffe och till och med salta geler. Ekologiska geler och honungsgeler, som de från Meltonic och Baouw, tilltalar dig som söker recept med enkla ingredienser.

Förpackning

Lättöppnade portionspåsar, återanvändbara tuber och återförslutningsbara flaskor för att ta gelen i flera omgångar: använd filtret ”Förpackning” för att välja. Med en mjukflaska kan du också ta med gel från en större förpackning och minska avfallet.

Hur många energigeler behöver man?

American College of Sports Medicines riktlinjer för idrottsnutrition anger hur mycket kolhydrater du bör få i dig under träning eller tävling utifrån hur länge aktiviteten pågår. Riktvärdena gäller ditt totala intag från gel, sportdryck, bars och fruktpuréer.

• Aktivitet kortare än en timme: Oftast behövs ingen gel. Vatten räcker.
• Aktivitet i 1 h till 2 h 30 min: 30–60 g kolhydrater i timmen, eller ungefär en till två geler med 25–30 g kolhydrater per timme.
• Aktivitet längre än 2 h 30 min till 3 h (maraton, långa traillopp, ultralopp): Upp till 90 g kolhydrater i timmen. Vid den nivån är geler med både glukos (eller maltodextrin) och fruktos att föredra, eftersom de tas upp bättre i stora mängder.

Exempel: Om du siktar på 60 g kolhydrater i timmen under ett fyra timmar långt traillopp behöver du totalt 240 g kolhydrater. Med geler som innehåller 25 g kolhydrater blir det ungefär tio geler, eller två till tre i timmen. Du behöver färre om du också får kolhydrater från sportdryck eller bars. Siffrorna är riktvärden: ditt behov beror på din kroppsstorlek, intensiteten och hur din mage reagerar.

Att plötsligt börja ta 90 g kolhydrater i timmen är kontraproduktivt och kan ge magbesvär. Det är en mängd som elitidrottare klarar av att tillgodogöra sig. Börja med 30 g i timmen och öka gradvis under flera månader om du vill. 

Hur tar man energigel?

• Börja tidigt: Ta den första gelen efter 30–45 minuters aktivitet. Vänta inte tills tröttheten slår till.
• Fördela intaget: Sikta på ungefär en gel var 30:e till 45:e minut. Anpassa efter gelens kolhydratinnehåll och hur mycket kolhydrater du siktar på per timme.
• Välj rätt tillfälle: Vid traillöpning tar många sin gel på toppen av en stigning eller i början av en mer lättlöpt sträcka, när andningen lugnat sig och det är lättare att svälja.
• Drick vatten: Ta varje gel med några klunkar vatten enligt tillverkarens anvisningar, med undantag för hydrogeler. En koncentrerad gel är svårare att smälta utan vatten.
• Vänj magen: Testa dina geler och hur ofta du tar dem under långpassen. Öka mängden gradvis. Prova aldrig en ny gel för första gången på tävlingsdagen.
• Vid vandring: Under en lång dag kan du börja med mer mättande mellanmål (bars, fruktpuréer, torkad frukt) och spara gelerna till de sista timmarna eller de brantaste stigningarna.
• Ta med ditt skräp: Lägg tomma förpackningar i en ficka. Släng dem aldrig i naturen.

Energigel för traillöpning, cykling och vandring

Vid traillöpning och ultralopp är geler en grund i energiintaget under loppet, varvat med fast föda och sportdryck. På cykeln är de lätta att ta utan att stanna. Vid vandring är tempot oftast lugnare, och då passar bars, frystorkad frukt och salta snacks bättre. Några geler i fickan kan ändå vara bra vid en brant stigning eller en energidipp. Utforska alla våra sportgeler och vårt sortiment av sportnutrition.

Våra varumärken för energigel

Franska märken som Meltonic, Baouw, Overstim.s, TA Energy, Authentic Nutrition, Andros Sport och MX3, samt internationella specialister som NeverSecond, Maurten, Näak, Veloforte, Santa Madre och GU. Alla har sina egna konsistenser och smaker. Kundrecensionerna på produktsidorna hjälper dig att välja.

Vanliga frågor om energigel

Vad används energigel till?

Den ger snabbt kolhydrater under uthållighetsaktiviteter och är lätt att bära med sig och svälja utan att stanna.

Hur många geler per timme?

Riktlinjerna rekommenderar 30–60 g kolhydrater i timmen vid aktivitet som varar 1 h till 2 h 30 min, och upp till 90 g i timmen vid längre aktivitet. Med geler som innehåller 25–30 g kolhydrater motsvarar det ungefär en till två geler i timmen, eller upp till tre vid mycket långa aktiviteter om du inte får i dig kolhydrater från annat håll.

När ska man ta energigel?

Ta gel med jämna mellanrum under aktiviteten: den första efter 30–45 minuter och sedan ungefär var 30:e till 45:e minut. Börja innan tröttheten slår till.

Behöver man dricka vatten till energigel?

Ja, de flesta geler bör tas med några klunkar vatten. Mer lättflytande hydrogeler är gjorda för att tas utan vatten.

Energigel med eller utan koffein?

Välj oftast gel utan koffein. Ta gel med koffein vid enstaka tillfällen, mot slutet av loppet eller på natten, om du tål det väl. Enligt EFSA innebär en engångsdos på upp till 200 mg koffein och ett totalt intag på upp till 400 mg per dag från alla källor ingen säkerhetsrisk för en frisk vuxen.

Kan man göra egen energigel?

Ja, med honung, sirap eller fruktpuré. Men mängden kolhydrater och salt blir svår att dosera exakt, och hållbarheten är begränsad. Färdiga geler har en tydligt angiven sammansättning.

Vi hjälper dig gärna

Förbereder du ditt första ultralopp eller lägger upp en energiplan för ett maraton? Kontakta oss eller besök vår butik i Lorient. Vi hjälper dig att välja geler och planera ditt energiintag under loppet.