Elektrolytdrycker: tabletter, pulver och kapslar för långvarig ansträngning

Vad är elektrolytdryck?

Elektrolyter är mineraler som finns lösta i kroppen, bland annat natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. De bidrar till vätskebalansen och till att muskler och nerver fungerar. När du svettas mycket förlorar du elektrolyter, framför allt natrium. En elektrolytdryck blandas oftast med vatten och tillför dessa mineraler under eller efter ansträngning.

När ska du dricka elektrolytdryck?

Du behöver inte elektrolytdryck på varje tur. Vid ett kort träningspass eller en promenad på några timmar utan stark värme räcker det oftast med vatten och en balanserad kost. Drycken kan vara användbar när förlusten av vätska och salt ökar:

• Långvarig och intensiv ansträngning: traillöpning, ultralopp, långa cykelturer och fjällvandringar med stora höjdskillnader.
• Värme: sommarturer och längre turer i sydliga trakter eller på hög höjd i solen.
• Du som svettas mycket: om kläderna får vita saltfläckar efter ansträngning förlorar du förmodligen mer natrium än genomsnittet.
• Långa dagar då du är självförsörjande: vid övernattning ute eller till sjöss, när du inte kan räkna med regelbundna måltider som innehåller salt.

Som med andra söta eller salta drycker är det bäst att dricka den vid fysisk ansträngning, snarare än till vardags.

Elektrolytdryck, isotonisk dryck eller energidryck – vad är skillnaden?

• Elektrolytdryck: innehåller främst mineraler och få eller inga kalorier. Passar när du får energi från annat håll, som måltider, bars eller gel, men behöver fylla på med vätska.
• Isotonisk dryck: har en koncentration som liknar blodplasmans. Den kombinerar elektrolyter och kolhydrater för att ge vätska och energi under ansträngning.
• Energidryck för träning: innehåller mer kolhydrater och ger framför allt bränsle vid långvarig ansträngning. Den innehåller ofta även elektrolyter.

För extra energi hittar du också våra energigel och energibars.

Hur väljer du elektrolytdryck?

Formatet

• Brustabletter: ett lätt rör i fickan, en tablett i vattenflaskan. Det smidigaste formatet på vandring.
• Pulver och portionspåsar: enkla att dosera och innehåller ofta kolhydrater som ger energi.
• Saltkapslar: sväljs med vatten och ger natrium utan smak eller kalorier. Populära vid ultralopp.

Natriumhalten

Natrium är det mineral du förlorar mest av när du svettas, och behovet varierar mycket mellan personer. Vissa produktserier finns med olika natriumhalter, till exempel tabletterna Precision PH 500, 1000 och 1500, så att du kan välja efter dina behov. Jämför halten på varje produktsida och testa under träning före ett lopp eller en lång vandring.

Med eller utan socker, med eller utan koffein

En sockerfri dryck ger vätska utan kalorier, så du kan få energin från dina mellanmål. En dryck med kolhydrater ger både vätska och energi. Vissa produkter innehåller koffein, som kan hjälpa dig att hålla skärpan mot slutet av ett lopp eller under natten. Undvik det däremot på kvällen när du övernattar ute om du vill kunna sova.

Smaken

När du anstränger dig i flera timmar är det lättare att dricka regelbundet om du tycker om smaken. Citrus, röda bär, exotisk frukt eller neutral smak – växla mellan smakerna på långa turer så att du inte tröttnar.

Hur blandar du och tar med dig elektrolytdryck?

Följ tillverkarens doseringsanvisningar: en alltför koncentrerad dryck kan vara svårare för magen att tåla. Tabletterna löses upp på några minuter i en vattenflaska eller en vätskeblåsa. På vandring kan du ta med en flaska vanligt vatten och en med elektrolytdryck för att kunna variera. Om du fyller på vatten från bäckar, filtrera det innan du lägger i tabletten. Ett lätt vattenfilter räcker.

Elektrolyter på vandring, löprundan och till sjöss

Vid traillöpning och ultralopp kan elektrolytdryck ingå i en vätskeplan som du har testat under träning, tillsammans med gel och bars. På flerdagarsvandringar är den särskilt användbar i stark värme och under långa dagar, som komplement till salta måltider. Våra frystorkade måltider bidrar också med salt när du övernattar ute. Till sjöss kan värme, vind och upprepade vakter öka risken för uttorkning. Ett rör med tabletter tar knappt någon plats i kajutan. Upptäck hela vårt sortiment av sportnutrition.

Vanliga frågor om elektrolytdryck

Vad är elektrolytdryck bra för?

Den hjälper dig att ersätta vätska och mineraler, särskilt natrium, som du förlorar vid långvarig, intensiv ansträngning eller i stark värme. På en kort tur räcker det vanligtvis med vatten.

Hur blandar du elektrolytdryck?

Vanligtvis räcker det att lösa upp en tablett, en portion pulver eller en kapsel i vatten för att få en elektrolytrik dryck.

När ska du dricka elektrolytdryck – före, under eller efter ansträngning?

Framför allt under långvarig ansträngning, i små klunkar med jämna mellanrum, och efteråt för att fylla på med vätska. Följ varje tillverkares användningsanvisningar.

Kan man dricka elektrolytdryck varje dag?

De här dryckerna är framtagna för fysisk ansträngning. I övrigt räcker vatten och en balanserad kost för de flesta. Rådfråga läkare om du äter saltfattig kost eller har hälsoproblem.

Vad är skillnaden mellan elektrolyttabletter och elektrolytkapslar?

Tabletterna löses upp i vatten och ger en smaksatt dryck. Kapslarna sväljs med vanligt vatten och ger natrium utan smak, så att du kan fortsätta dricka vatten ur din flaska.

Kan du göra egen elektrolytdryck?

Du kan blanda en egen dryck av vatten, salt, citrusjuice och honung. Det fungerar vid behov, men doseringen blir ungefärlig. Färdiga drycker anger mineralinnehållet exakt och är enklare att ta med.

I vilka former finns elektrolytdrycker?

Som tabletter, pulver, kapslar eller portionspåsar att lösa upp i vatten.

Vilka märken av elektrolytdryck finns hos Lyophilise & Co?

Följande varumärken finns hos oss: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s och MX3.

Är elektrolytdrycker enkla att ta med?

Ja, rör och påsar är enkla att stoppa i väskan, oavsett om du ska vandra, cykla, träna eller tillbringa dagen på kontoret.

Ett team som lyssnar på dig

Planerar du ett ultralopp, en vandring i sommarvärmen eller en segling över Atlanten? Kontakta oss eller besök vår butik i Lorient. Vi hjälper dig att planera vätske- och energiintaget.