Proteinbars för sport (trail, löpning, trekking...)

Proteinbar: vad är det?

En proteinbar som Powerbar Natural Protein-baren - Blåbär eller proteinbaren Mulebar - Mandel, jordgubbe till exempel fungerar som ett energimellanmål. Den är känd som ett livsmedel som kan öka proteinintaget. Den tillhandahåller de nödvändiga fibrerna utan att onödigt öka sockerkonsumtionen som vissa produkter. Det är viktigt att komma ihåg att proteiner är väsentliga näringsämnen för organismen. De består av en serie enkla molekyler som kallas aminosyror.

Dessutom kan vår kropp inte syntetisera dem, vilket är anledningen till att du hittar dem i livsmedel. Proteiner spelar en viktig roll i människokroppen. Man kan märka deras permanenta påverkan på organ som muskler, hud, naglar eller hår. Dessutom är proteiner involverade i bildandet av hormoner, enzymer och antikroppar. De blir därmed avgörande för tillväxt och reparation av vävnader i människokroppen.

Även om den hemliga ingrediensen i proteinbarer är en uppsättning proteiner, innehåller de också kolhydrater, vitaminer samt mineraler. Som ett näringsrikt livsmedel är proteinbaren mycket näringsrik. Den är vanligtvis avsedd för överlevnadsfolk, personer som försöker återfå en balanserad kost. Idrottare kan också konsumera dem. Det är ett perfekt alternativ för personer vars kost inte är balanserad.

På grund av deras specifika behov kan utomhussportentusiaster dra nytta av denna närings fördelar. Du kan dock konsumera proteinbarer före, under och efter ditt träningspass.

Vad består de av?

För ett tillfredsställande resultat bör du välja proteinbarer av hög kvalitet med bra nivåer av aminosyror. Vissa innehåller även lipider från nötter och frön. En proteinbar innehåller vissa mängder mikronutrienter som vitaminer och mineraler såsom magnesium och kalium. I bästa fall kan proteinbarer innehålla kolhydrater i mycket begränsad mängd.

När du väljer en proteinbar av hög kvalitet, tveka inte att kontrollera om den är tillverkad av noggrant utvalda ingredienser av vegetabiliskt ursprung. De ideala proteinällorna är mestadels ris, soja och ärtor. Proteinbarer gjorda av en blandning av sådana ingredienser tillhandahåller de essentiella aminosyrorna för muskeluppbyggnad.

När det gäller den ideala sammansättningen är det viktigt att vissa värden respekteras. Du bör då ha mer än 10 g protein i din bar. Detta bidrar till uppbyggnad och bibehållande av muskelmassa. Det är viktigt att kolhydratssammansättningen ligger under 10 g så att din kropp inte saknar nödvändig energi för utomhusaktiviteter. Slutligen, när det gäller lipider, är en sammansättning på mindre än 15 g den bästa tillgången för god kardiovaskulär hälsa.

Vilka är fördelarna med proteinbarer för vandrare?

Vandring är en lång promenad i naturen som kräver mycket energi. Det kan göras under flera dagar och på svårframkomliga stigar. Denna typ av aktivitet rekommenderas ofta för att bibehålla god fysisk form. För att detta ska ske under utmärkta förhållanden är det viktigt att äta ordentligt. Det rekommenderas därför att ta mycket näringsrika livsmedel som är lätta att använda.

Inget är bättre än en proteinbar för att få en viktig energikälla. Denna energi förblir avgörande för en ihållande ansträngning under hela din vandring. Att äta proteinbarer räcker dock inte. Du måste också hålla dig hydrerad. Dessutom tar de inte mycket plats och får lätt plats i din ryggsäck. Förvara dem på en praktisk plats som gör att du lätt kan nå dem och konsumera dem medan du går.

De hjälper dig att bekämpa trötthet, men också fysisk svaghet. Deras muskler blir därmed närda och skyddade. Slutligen kan dessa livsmedel konsumeras när som helst för att fylla på näringsämnen.

Vilka är fördelarna för cyklister och uthållighetsidrottare?

Utövandet av sport som cykling, trail eller bikepacking belastar musklerna i dina ben enormt. Det är då avgörande att ha proteinbarer med dig för att främja god muskelåterhämtning. Med tanke på intensiteten i sådana aktiviteter bör du i genomsnitt konsumera 2 g protein per dag. Konsumtion av proteinbarer gör att du klarar dig under hela perioden av dessa uthållighetsaktiviteter.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa livsmedel tillför de fibrer som är nödvändiga för matsmältningen, men också mineraler för att kompensera för förluster av elektrolyter under fysisk aktivitet. Regelbunden konsumtion av proteinbarer gör att du undviker uppkomsten av muskelkramper under intensiv träning.

Innan du börjar denna typ av aktivitet måste du se till att du har en hälsosam kost. Detta gör att din kropp ordentligt kan lagra energin som erhålls genom dessa barer. Vänta inte nödvändigtvis på att bli hungrig innan du äter. Observera att proteinbarer förblir de bästa följeslagarna för idrottare som söker självständighet. De är lätta och tar lite plats i dina väskor, precis som energibarer till exempel.

 Det handlar om obestridliga fördelar när du är en älskare av uthållighetsporter. Det är dock lämpligt att inte överanvända dem. Unna dig bara två till tre barer per sportdag. Det rekommenderas också starkt att konsumera en med fruktsmak för mer betydande resultat.

Sammanfattningsvis utgör konsumtion av proteinbarer ett bra alternativ för att undvika att äta oregelbundet. Även om dessa näringskomplement inte bör ersätta hela måltider, är baren under intensiva sportaktiviteter en acceptabel lösning liksom energidrycker eller andra produkter.