Energigeler

Energigeler: vad är det?

Från början är det viktigt att veta att energigeler är produkter för idrottsnutrition som kan användas av alla typer av atleter. De är exogena energisubstrat som främst tillför kolhydrater under fysisk ansträngning för att begränsa minskningen av glykogenlagret. Du kan känna igen dem genom deras söta, ganska trögflytande konsistens som är rik på kolhydrater, nödvändiga för att ge dig en boost.

Energigeler och kompotter, precis som salta energibars, elektrolytdrycker och energipuréer rekommenderas för många sporter, nämligen: vandring, ultra-trail, löpning, cykling eller uthållighetssporter.

Bland de ledande varumärkena kan man nämna Maurten, Näak, Overstim.s eller Baouw.

Varför konsumera energigeler och kompotter?

Under en intensiv fysisk aktivitet är det intressant att variera produkterna som konsumeras genom att tillföra vätska, energigeler eller kompotter. Detta gör det möjligt att modulera njutningen för att undvika illamående och ge din kropp maximalt med näringsämnen som används under ansträngningen för att fördröja minskningen av dina reserver så mycket som möjligt. Energigeler och kompotter är lätta att smälta eftersom de inte kräver någon tuggning eller matsmältningsansträngning.

De snabba sockerarter som huvudsakligen finns i dessa livsmedel kommer att ge din kropp en boost. Dessutom är det regelbundna tillskottet av kolhydrater i energigeler och kompotter en otvetydig fördel, eftersom det saktar ner glykogenutarmningen. Detta ger då produktion av energi som gynnar dina muskler under intensiva aktiviteter. Det avråds dock från att överdriv konsumtionen av dessa livsmedel för att undvika en hypo/hyperglykemisk effekt med risk att utmatta din kropp.

Hur konsumerar man dem och hur ofta?

Det rekommenderas att konsumera energigeler i små klunkar. I allmänhet rekommenderas det att ta 25 till 30 gram gel per intag. Detta motsvarar ett intag var 45:e minut. För vandringsturer på mer än 3 timmar rekommenderar vi att du börjar med en kompott och avslutar med en gel de två sista timmarna. Tveka inte att ta en dos på 25 eller 30 g, helst när du påbörjar en nedförsbacke. Din kropp absorberar alltså lätt gelen under nedförsbacken för att få den energi som behövs för att attackera nästa uppförsbacke.

Det rekommenderas dock att ta en vattenflaska eller en sportdryck efter konsumtion av geler eller energikompott. Detta underlättar absorptionen av dessa olika livsmedel. Innan du anammar energigeler, tänk på att testa dem under dina träningspass för att bestämma deras effekter på dig. Variera dem för att bestämma den mest lämpade när det gäller smak och assimilering. Denna övning är avgörande och gör det möjligt för dig att notera det exakta antalet att konsumera, men också den ideala frekvensen för din kropp.

Grundläggande information om energigeler och kompotter

Det första att komma ihåg är att energigeler och kompotter är oumbärliga. De kan dock inte matcha de näringsmässiga egenskaperna hos energidrycker. Du måste konsumera en energigel två gånger för att nå kolhydrattillförseln från energidrycker.

Du undrar säkert om de innehåller mindre kolhydrater än dessa drycker? I själva verket erbjuder energigeler små doser kolhydrater som kompenserar alla fysiska och muskulära förluster kopplade till ansträngningen. Det huvudsakliga fördelarna med dessa livsmedel är dock att de är lätta och enkla att transportera.

Dessutom får du inte försumma det tillskott som energigelerna ger. De förblir ett tillfälligt energitillskott och kan kompletteras under sportaktiviteten. Du kan alltså använda energigeler som komplement till måltider. 

Även om dessa livsmedel har betydande fördelar kan de också ha vissa nackdelar. För det första har de en degig konsistens som inte nödvändigtvis uppskattas av idrottare. Om detta inte passar dig kommer det inte att vara lätt för dig att konsumera dem under dina intensiva aktiviteter. De kan då ge mycket mer tarmdistress än drycker och energibars.

Hur känner man igen en bra energigel?

Precis som en energibar måste en bra gel eller kompott innehålla tillräckligt med kolhydrater, natrium, men också vitamin B1. Alla geler innehåller dessa tre basingredienser, men bara deras balans avgör kvaliteten. Dessutom måste en bra energigel ha andra näringsmässiga kvaliteter.

Till exempel ger ett adekvat tillskott av magnesium dig smidiga muskelsammandragningar utan att skada din kropp. Geler rika på magnesium underlättar också överföringen av information till hjärnan genom nervimpulser. En sammansättning rik på kalium förbättrar kroppens återhämtning efter en betydande fysisk ansträngning. En bra energigel hjälper alltså dina muskler att arbeta bättre. Slutligen bör energigeler rika på vitamin C och E prioriteras.

Sammanfattningsvis är det klokt att välja en energigel som innehåller en balanserad mängd kolhydrater, natrium, magnesium, kalium och framför allt vitaminer från B1 till E.

Energigeler och kompotter finns i varierande konsistenser med många smaker och varierande effekter utöver deras rika sammansättning. De är lätta, enkla att använda. De är också lättsmälta. Detta gör det möjligt för dig att ta med dem på alla dina resor.

Tveka inte att kombinera dem med energidrycker för balanserad och effektiv energitillförsel. För utövare av intensiva sporter rekommenderas det att testa flera energigeler under sina träningspass för att välja den som har bäst effektivitet under sina sportaktiviteter.