Sportnutrition: energidrycker.

Hur förbereder man sin energidryck?

För att förbereda en energidryck ska du först anpassa koncentrationen efter temperaturen där ansträngningen sker. Ju varmare det är, desto hypotonisk ska drycken vara, det vill säga mindre koncentrerad än när det är kallt. Omvänt, vid låg temperatur ska drycken vara hypertonisk, mer koncentrerad än vid normal temperatur, det vill säga 20–25 °C.

Ta till exempel Marathon des Sables, där temperaturen ligger runt 40 °C eller högre – drycken bör då vara mindre koncentrerad än vanligt. Det rekommenderas att förbereda sin dryck, till exempel med Overstim.s Hydrixir antioxidant, genom att normalt hälla 1 stick på 42 g i en flaska på 600 ml; för Marathon des Sables behöver du hälla 1 stick på 42 g per 1 L.

Hur håller man sig hydrerad under ansträngning?

När drycken är förberedd kan du dricka den i en klunk, det vill säga ungefär 10 cl, var 10–15 minut. Vänta inte på törstkänslan innan du dricker. För bättre absorption kan du också förbereda en flaska med enbart vatten och växla mellan energidryck och vatten. Det gör att du konsumerar och behöver ta med färre sticks.

Och vid mycket långvariga ansträngningar?

Vid mycket långvariga ansträngningar är det nödvändigt att ersätta elektrolyterna, det vill säga kalium och natrium, som du förlorar när du svettas. Med brustabletter kan du förbereda en elektrolytrik dryck genom att lösa upp en tablett i 500 ml vatten. Dessa drycker är mycket låga på kolhydrater, vilket också hjälper till att undvika sockermättnad. För att komplettera energitillförseln, glöm inte att kombinera drycken med snacks som energibars eller geler för att tillföra kolhydrater under din fysiska ansträngning.